مجموعه اصلی: ورزش
مجموعه فرعی : ورزش های عمومی
1- دوش گرفتن و شستشوی بدن :
قبل از ورود به محوطه استخر وسونا , حتما دوش بگیرد و بدن اتان را با مواد
شوینده بطور کامل بشوئید . این کار برای حفظ بهداشت استخر و سونا و جکوزی
(که از این پس با نام مختصر مجموعه از آن یاد می کنیم ) خواهد شد ضمنا
اینکه برای سلامت خودتان و دیگران هم خیلی اهمیت دارد. بدن رد فضای گرم
سونا شروع به عرق کردن می کند در این حالت میکربهایی که بر روی پوست بدن
وجود دارند شرایط خوبی برای تکثیر پیدا می کنند بنابراین لازم است که حتما
بدن خود را بشوئید تا مقدار این میکربها کمتر شود ! 2- سونای بخار و گرم کردن بدن :
برای شروع بهتر است ابتدا از سونایی بخار شروع کنید فضای گرم و مرطوب این
مکان , محیط خیلی مناسبی است تا دمای بدن شما بالا رود و ماهیچه ها و رگهای
بدن شما آماده فعالیت بدنی شوند . زمان ماندن دراین مکان می تواند حدود 5
تا 7 دقیقه باشد . این کار دقیقا همان گرم کردن =warm up قبل از انجام
حرکات ورزشی را دارد و به این منظور صورت می گیرد که به ماهیچه ها و تاندون
ها ی بدن آسیبی نرسد و قابلیت انبساط و انعطاف آنها را افزایش دهد. 3- شنا در استخر : بعد از بیرون
آمدن از سونای بخار , بدن شما آماده است که شنا کند می توانید به مدت
حداقل 30 دقیقه در استخر به انجام شنای قورباغه یا کرال سینه یا هر شنای
دیگری که مورد علاقه اتان است بپردازید این کار برای بالابردن ضربان قلب
شما و بهبود وضعیت قلبی و عروقی شما لازم است . 4- جکوزی گرم و رفع خستگی : چون
بعد از شنا کردن بدن شما خسته شده است بهتر است حدود 5 دقیقه ای هم در
جکوزی داغ باشید و با فشار آب بخش های مختلف بدن اتان را ماساژ دهید تا نفس
اتان هم به حالت عادی برگردد وآماده شوید تا جلسه اصلی سونا را شروع کنید .
سعی کنید همه بخش های بدن را ماساژ دهید و از ماساژ قوزک و کف پا را هم
فراموش نکنید ! که خیلی موثر است ( بعدا در این مورد مفصل خواهم نوشت ) 5- سونای خشک و فوائد بیشمار آن
: حالا بدن شما آماده است که یک جلسه کامل سونای خشک را تجربه کند راحت بر
روی یکی از طبقات سونا دراز بکشید . یادتان باشد در سونا نباید هیچ گونه
حرکات ورزشی انجام دهید فقط می توانید به آرامی بخش هایی از بدن اتان را
ماساژ دهید. لازم است بین 15 تا 20 دقیقه درسونا بمانید اگر طاقت تحمل گرما
را ندارید برای چند لحظه بیرون بیائید کمی آب سرد بر روی سرتان بریزید و
مجددا یه سونا بگردید اگر شما بتازگی سونا رفتن را شروع کرده اید نباید
انتظار داشته باشید که براحتی بتوانید 20 دقیقه در سونا بمانید. این
کارآدمهای حرفه ای است! 6- دوش گرفتن وشستن عرق های :
بعد از بیرون آمدن از سونا باید حتما دوش بگیرد تا عرق های بدن اتان شسته
شود نه اینکه مثل این آدمهایی که به استخر موج در ممکو می آیند با چند لیتر
عرق روی بدن بداخل استخر و یا جکوزی بروید ! بهتر است از دوش آب سرد
استفاده کنید تا کمی بدن اتان خنک شود. 7- پریدن در جکوزی سرد برای خنک
شدن بدن : بدون شک لذت بخش ترین قسمت سونا رفتن همین هنک شدن یکباره در آب
سرد است چنان بدن سر حال می آید و بقدری این کار دلپذیر است که حدی ندارد
برخی از اینکه یکباره در آب سرد بپرند واهمه دارند ولی این ترس بیمورد است
شما اگر ناراحتی قلبی ندارید و بدن اتان سالم است بدون هیچ ترس و واهمه ای
می توانید در آب سرد جکوزی بروید با این شرط که آب جکوزی واقعا سرد باشد نه
مثل آب جکوزی ممکو که ولرم است و اصلا حالت خنک کنندگی ندارد ! باید
بدانید که در فنلاند ودر زمستانهای سر آن نواحی , فنلاندی های سنتی بعد از
بیرون آمدن از سونا , یخ روی دریاچه ها را می شکستند به داخل آب سرددریاچه
می پریدند . شما حتی اگر روزهای اول انجام این کار برایتان مشکل یاشد
بتدریج عادت می کنید. 8- تمام کردن برنامه : شما در
این حالت می توانید برنامه خود را تمام کنید یا اگر دوست داشتید یک دو بار
دیگر هم به جکوزی داغ بروید و مجداد بقه جکوزی سرد برگردید ( که نوعی حمام
آب گرم و سرد متناوب یا : contrast bath است که برای تحریک غدد بدن و
بالابردن مقاومت بدن بسیار مفید است . درهر صورت باید بیاد داشته باشید که
پایان برنامه باید با آب سرد توام باشد تا حرارت بدن که ناشی از اقامت در
سونا بوده است خنک شود. 9- خشک کردن و خنک کردن کامل بدن : حتما بدن اتان را کاملا خشک کنید و درجه حرارت آن را نیز به حالت طبیعی برگردانید. 10- نوشیدن آب کافی برای جبران مایعات زا
دست رفته بدن : سونا رفتن بدلیل اینکه باعث تعریق می شود و بدن را با کمبود
آب مواجه می کند نیاز دارد که بعد از بیرون آمدن از سونا به اندازه کافی
آب بنوشید تا مایعات بدن جبران شود باید با استفاده از میوه های مختلف و
موادغذایی تازه , املاح از دست رفته را نیز جبران و جایگزین گرد . یکی از
بهترین نوشیدنی ها " ماء الشعیر " که چون حاوی ویتامینهای گروه B هست از
این نظر می تواند مفید باشد منبع : .persianblog.ir |
گرد آورنده : irsanat.com :( علی قادری ) |
تاریخ ارسال :  1393/4/15تعداد مشاهده :3835دیگر مطالب مرتبط با موضوع : ورزش های عمومی
جهت دیدن مطالب بیشتر کلیک کنید
|
- فنی تخصصی
- NDTتست های غیر مخرب
- دانستنی های متالوژی
- دانستني هاي خودرو
- دريانوردي وتجهيزات دريايي
- دکوراسیون
- برق الکترونیک، مخابرات
- طراحی صنعتی
- طراحی قالب
- طراحی لوله کشی صنعتی پایپینگ piping
- ثبت شرکت ، ثبت برند
- اختراعات ، اکتشافات ونوآوری های جدید
- استانداردها
- انواع مکانیزم های صنعتی
- ایمنی ، بهداشت و ارگونومی
- ریخته گری
- جوشکاری
- آموزش تجهيزات آزمايشگاهي
- آموزشی
- علم مواد
- زمین شناسی ، معدن
- ساخت و تولید
- تازه های شیمی
- تاسیسات
- تصفيه آب
- صنايع چوب
- مشخصات فنی انواع خودرو ها
- مشخصات فنی ماشین آلات سنگین
- معرفی شرکتهای تولیدی
- مکانیک
- مکانیک خودرو
- مهندسی عمران
- مهندسی صنایع
- مهندسی هسته ای
- کتاب
- نانو تکنولوژی
- نگهداری وتعمیرات
- نقشه کشی صنعتی
- هیدرولیک و پنوماتیک
- پرس های مکانیکی و هیدرولیکی
- فرمول های مهندسی
- آموزش نرم افزار
- (Adobe InDesign)آموزش اينديزاين
- MATLAB آموزش نرم افزار
- آموزش طراحی وب
- آموزش اتوکد
- آموزش اتوفرم
- آموزش اینونتور Inventor
- آموزش آفیس
- آموزش نرم افزار 3D MAX
- آموزش نرم افزار Mold Flow
- آموزش نرم افزار سالید ورک
- آموزش نرم افزار powermill
- آموزش نرم افزار Sketch up
- آموزش نرم افزار Xsteel
- آموزش نرم افزاردلمیا delmia
- آموزش نرم افزارکرل
- آموزش نرم افزارکتیا
- آموزش فتوشاپ
- معرفی نرم افزار های مهندسی
- کات مستر Cut Master
- هوش مصنوعی
- آموزش برنامه نویسی
- اخبار
-
سلامت و تندرستی
- دانستنی های علمی
- دانستنیهای جنسی
- بارداری و زایمان
- بازی وسرگرمی
- بهداشت دهان ودندان
- بهداشت بانوان
- طب سنتی وداروهای گیاهی
- اختراعات ، اکتشافات ونوآوری های جدید
- ازدواج
- انواع داروها ، دستورات وعوارض آنها
- انواع اعتیاد، راهای پیشگیری ودرمان اعتیاد
- ایمنی ، بهداشت و ارگونومی
- راه های پیشگیری از بیماریها
- رژیم درمانی
- رکورد داران جهان
- روانشناسی
- روانشناسی کودکان
- آزمایش ونمونه برداری
- آموزش برای والدین
- آموزش خانه داری
- آموزشی
- زندگی برتر
- سلامت موها
- سلامت و تندرستی
- سلامت پوست
- تازه های پزشکی
- تغذیه سالم
- تغذیه سالم کودکان
- مشاور خانواده
- ورزش درمانی
- ورزش زیبایی اندام
- ورزش های عمومی
- ورزش كودكان
- پزشک کودکان
- پزشکی
- اسرار خانه داری
- گردشگری
-
کامپیوتر و اینترنت
- شبکه ،تعمیرات،آموزش
- دوربين
- بازی وسرگرمی
- اخبار تكنولوژي
- اختراعات ، اکتشافات ونوآوری های جدید
- اینترنت
- رکورد داران جهان
- آموزش طراحی وب
- آموزش عکاسی
- آموزش ویندوز، سیستم عامل
- آموزش فتوشاپ
- آموزشی
- ساعت های هوشمند
- تبلت
- ترفند های کامپیوتری
- تجهیزات جانبی موبایل
- تجهیزات جانبی کامپیوتر
- تکنولوژی های برتر
- معرفی محصولات جدید
- موبایل دانلود آموزش
- قیمت کامپیوتر،لب تاب ،موبایل ، تبلت
- لب تاب
- کامپیوتر
- نرم افزار های کامپیوتر
- نرم افزارهای اندرویدAndroid
- نرم افزارهای موبایل
- هک و امنیت
- هوش مصنوعی
- دین و مذهب
-
فرهنگ وهنر
- شعر-آموزش-نقد
- داستانهای خواندنی
- دانستنی های علمی
- دنیای بازیگران
- بیوگرافی هنرمندان
- ادبیات داستانی
- اخبار فرهنگی هنری
- ضرب المثل
- آموزش برای کودکان
- آموزش عکاسی
- آموزش نقاشی
- زندگی نامه مشاهیر
- سخن بزرگان
- تاریخ وتمدن
- صداسازی وسلفژ
- گیاهان،حیوانات و آکواریوم
- مناسبت ها درایران وجهان
- کتاب
- نام های اصیل ایرانی
- هنر خیاطی
- هنرهای دستی و ترسیمی
- فرهنگ های بومی ایران
-
علمی
- شعر-آموزش-نقد
- دانستنی های علمی
- دانستنی های متالوژی
- دانستني هاي خودرو
- دريانوردي وتجهيزات دريايي
- دوربين
- برق الکترونیک، مخابرات
- بیوشیمی
- بیوگرافی دانشمندان
- طب سنتی وداروهای گیاهی
- اخبار علمی
- اخبار تكنولوژي
- اختراعات ، اکتشافات ونوآوری های جدید
- استانداردها
- ایمنی ، بهداشت و ارگونومی
- رکورد داران جهان
- ریاضی
- جزوات دانشگاهی
- آموزش زبان انگلیسی
- آموزش تجهيزات آزمايشگاهي
- آموزشی
- علم مواد
- زمین شناسی ، معدن
- زندگی نامه مشاهیر
- ساخت و تولید
- ساعت های هوشمند
- تازه های شیمی
- تازه های ربات
- تست هوش ، معما
- تکنولوژی های برتر
- گزارش های علمی تحقیقی
- گیاهان،حیوانات و آکواریوم
- مشاور خانواده
- مدیریت
- محيط زيست
- معرفی رشته های تحصیلی
- مقالات علمی
- مهندسی عمران
- مهندسی صنایع
- مهندسی هسته ای
- کتاب
- نظریه های علمی
- نانو تکنولوژی
- نجوم و اخترفیزیک
- نمونه سوال
- هوش مصنوعی
- هوافضا
- پرینتر سه بعدی
- پزشکی
- فرمول های مهندسی
- فیزیک
- ورزشی
-
بازار
- دانستني هاي موفقيت
- بازارسرمایه
- ثبت شرکت ، ثبت برند
- اخبار اقتصادی و بازرگانی
- اصول و فنون مذاکره
- ايده هايي براي موفقيت
- آشنایی با انواع فرآیند خطوط تولیدی
- آئین نامه،قانون،مقررات،ودستورالعمل ها
- آموزش بورس
- آموزشی
- زندگی نامه مشاهیر
- تصمیم گیری وروشهای حل مسئله
- مشاوره بازاریابی
- مشاوره مالی،حقوقی
- معرفی محصولات جدید
- مقالات کار آفرینی
- قیمت خودرو ،ماشین آلات ،تجهیزات
- قیمت کامپیوتر،لب تاب ،موبایل ، تبلت
- کارآفرینی ، کسب وکار
-
کودکان و والدین
- شعر وقصه کودکانه
- بهداشت بانوان
- طب سنتی وداروهای گیاهی
- ایمنی ، بهداشت و ارگونومی
- ايده هايي براي موفقيت
- روانشناسی
- روانشناسی کودکان
- آموزش برای کودکان
- آموزش برای والدین
- آموزش ساخت کاردستی
- آموزشی
- سلامت موها
- تست هوش ، معما
- تغذیه سالم
- تغذیه سالم کودکان
- گزارش های علمی تحقیقی
- مشاور خانواده
- ورزش كودكان
- پزشک کودکان
- پزشکی
- زناشویی
- بازی وسرگرمی
- دنیای مد